Calculadora de calorías quemadas
Elige una actividad, introduce tu peso y cuánto tiempo la hiciste. La estimación usa el gasto energético medido por los investigadores para esa actividad, ajustado a tu peso.
Calorías quemadas
— kcal
— kcal por hora · MET —
Cómo funciona la estimación
Un MET (equivalente metabólico) indica cuántas veces más energía usa una actividad que estar sentado en reposo. Un MET equivale aproximadamente a 1 kcal por kilo de peso y hora, así que las calorías son el valor MET por tu peso por las horas.
La fórmula
kcal = MET × peso (kg) × minutos ÷ 60
Calorías en 30 minutos con tu peso
Para un peso de 70 kg.
| Actividad | MET | 30 min |
|---|---|---|
| Caminar, lento (3,2–3,9 km/h) | 2,8 | 98 |
| Caminar, moderado (4,5–5,5 km/h) | 3,8 | 133 |
| Caminar, rápido (5,6–6,3 km/h) | 4,8 | 168 |
| Caminar, muy rápido (6,4–7,1 km/h) | 5,5 | 193 |
| Senderismo, ritmo normal, sin carga | 5,3 | 186 |
| Subir escaleras | 6,8 | 238 |
| Trotar, ritmo propio | 7,5 | 263 |
| Correr a 8 km/h | 8,5 | 298 |
| Correr a 10 km/h | 9,3 | 326 |
| Correr a 13 km/h | 12,0 | 420 |
| Bicicleta, paseo (menos de 16 km/h) | 4,0 | 140 |
| Bicicleta, moderado (19–22 km/h) | 8,0 | 280 |
| Bicicleta estática | 6,8 | 238 |
| Pesas, 8–15 repeticiones | 3,5 | 123 |
| Pesas, cargas altas y esfuerzo intenso | 6,0 | 210 |
| Ejercicios con el peso corporal (flexiones, sentadillas, zancadas) | 3,8 | 133 |
| HIIT (burpees, escaladores, sentadillas con salto) | 11,0 | 385 |
| Elíptica, moderado | 5,0 | 175 |
| Remo estático, moderado | 5,0 | 175 |
| Saltar a la comba | 11,0 | 385 |
| Yoga | 2,3 | 81 |
| Pilates | 2,8 | 98 |
Es una media para adultos sanos, no una medición: la forma física, la edad, el terreno y el esfuerzo real cambian la cifra un 10–20 % o más. Fuente: Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: a third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12.
Preguntas sobre las calorías quemadas
¿Cuántas calorías se queman caminando?
A paso moderado (4,5–5,5 km/h) caminar cuesta unos 3,8 MET: unas 270 kcal por hora para una persona de 70 kg. A paso rápido (5,6–6,3 km/h) son unos 4,8 MET, cerca de 340 kcal por hora.
¿Por qué mi reloj muestra otra cifra?
Los relojes añaden la frecuencia cardiaca a su estimación y muchos muestran solo las calorías «activas», sin la energía que gastarías igualmente en reposo. Esta calculadora muestra el total, con el gasto en reposo incluido.
¿Debo comer las calorías que quemo?
Si tu objetivo diario sale de una calculadora de calorías con nivel de actividad, tu entrenamiento ya está incluido. Sumarlo otra vez lo cuenta dos veces.
¿Con más peso se queman más calorías?
Sí. Mover un cuerpo más pesado cuesta más energía, así que el mismo paseo quema más a una persona de 90 kg que a una de 60 kg.