Калькулятор спалених калорій
Оберіть активність, введіть свою вагу й тривалість. Оцінка спирається на енерговитрати, які дослідники виміряли для цієї активності, і масштабується під вашу вагу.
Спалено калорій
— ккал
— ккал за годину · MET —
Як працює оцінка
MET (метаболічний еквівалент) показує, у скільки разів активність витрачає більше енергії, ніж сидіння в спокої. Один MET — це приблизно 1 ккал на кілограм ваги за годину, тож калорії дорівнюють значенню MET, помноженому на вагу й на години.
Формула
ккал = MET × вага (кг) × хвилини ÷ 60
Калорії за 30 хвилин при вашій вазі
Для ваги 70 кг.
| Активність | MET | 30 хв |
|---|---|---|
| Ходьба, повільно (3,2–3,9 км/год) | 2,8 | 98 |
| Ходьба, помірно (4,5–5,5 км/год) | 3,8 | 133 |
| Ходьба, швидко (5,6–6,3 км/год) | 4,8 | 168 |
| Ходьба, дуже швидко (6,4–7,1 км/год) | 5,5 | 193 |
| Похід, звичайний темп, без вантажу | 5,3 | 186 |
| Підйом сходами | 6,8 | 238 |
| Біг підтюпцем, власний темп | 7,5 | 263 |
| Біг, 8 км/год | 8,5 | 298 |
| Біг, 10 км/год | 9,3 | 326 |
| Біг, 13 км/год | 12,0 | 420 |
| Велосипед, прогулянка (до 16 км/год) | 4,0 | 140 |
| Велосипед, помірно (19–22 км/год) | 8,0 | 280 |
| Велотренажер | 6,8 | 238 |
| Силове тренування, 8–15 повторень | 3,5 | 123 |
| Силове тренування, важко й інтенсивно | 6,0 | 210 |
| Вправи з власною вагою (віджимання, присідання, випади) | 3,8 | 133 |
| HIIT (берпі, скелелаз, присідання з вистрибуванням) | 11,0 | 385 |
| Орбітрек, помірно | 5,0 | 175 |
| Гребний тренажер, помірно | 5,0 | 175 |
| Скакалка | 11,0 | 385 |
| Йога | 2,3 | 81 |
| Пілатес | 2,8 | 98 |
Це середнє значення для здорових дорослих, а не вимірювання: тренованість, вік, рельєф і реальна інтенсивність змінюють число на 10–20 % і більше. Джерело: Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: a third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12.
Питання про спалені калорії
Скільки калорій спалює ходьба?
У помірному темпі (4,5–5,5 км/год) ходьба коштує близько 3,8 MET: приблизно 270 ккал на годину для людини вагою 70 кг. Швидка ходьба (5,6–6,3 км/год) — близько 4,8 MET, майже 340 ккал на годину.
Чому годинник показує інше число?
Годинники додають до оцінки пульс, а багато з них показують лише «активні» калорії, без енергії, яку ви витратили б і в спокої. Цей калькулятор показує загальну суму, разом із витратою в спокої.
Чи треба «доїдати» спалені калорії?
Якщо ваша денна норма розрахована калькулятором калорій із рівнем активності, тренування в ній уже враховані. Якщо додати їх ще раз, вони порахуються двічі.
Більша вага — більше калорій?
Так. Рухати важче тіло енергетично дорожче, тож та сама прогулянка спалює більше в людини вагою 90 кг, ніж у людини вагою 60 кг.