Calculadora de calorías
El gasto energético diario total (TDEE) son las calorías que quemas en un día, entrenamientos incluidos. Introduce tus datos, obtén la cifra y elige las calorías según tu objetivo.
Tu gasto diario
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kcal al día · Metabolismo basal — kcal · Mifflin-St Jeor
Subido al mínimo de 1200 kcal para mujeres o 1500 para hombres. Comer menos solo tiene sentido con supervisión médica.
Incluso el mantenimiento queda por debajo de 1200 kcal en mujeres o 1500 en hombres, así que aquí no hay un déficit seguro. Consulta a un médico antes de comer menos.
Síguelo en la appQué es el TDEE
El TDEE es tu metabolismo basal, la energía que el cuerpo gasta en reposo, multiplicado por tu nivel de actividad. Todo lo que comes se compara con él: si comes menos, el peso baja; si comes más, sube.
La fórmula que usamos
La ecuación de Mifflin-St Jeor, la que usan la mayoría de los dietistas:
Metabolismo basal (hombres) = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × edad + 5 Metabolismo basal (mujeres) = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × edad − 161 TDEE = metabolismo basal × factor de actividad
Factores de actividad
| Nivel | Factor | Para quién |
|---|---|---|
| Sedentario | 1,2 | Trabajo de oficina, sin entrenamientos |
| Ligera | 1,375 | 1–3 entrenamientos por semana |
| Moderada | 1,55 | 3–5 entrenamientos por semana |
| Alta | 1,725 | 6–7 entrenamientos por semana |
| Muy alta | 1,9 | Trabajo físico o dos entrenamientos al día |
Es una estimación para adultos, no un consejo médico. Consulta a un médico antes de cambiar mucho tus calorías. Fuentes: Mifflin MD, St Jeor ST, et al. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247; Frankenfield D, et al. J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–789.
Cómo calculamos, con fuentes →
Preguntas sobre las calorías
¿Qué precisión tiene la calculadora de calorías?
Para la mayoría de las personas, dentro de un 10 %. Controla tu peso durante dos semanas y ajusta: si no cambia como quieres, sube o baja 100–200 kcal.
¿Tengo que comer las calorías que quemo entrenando?
No. El factor de actividad ya incluye tus entrenamientos; si las sumas otra vez, las cuentas dos veces.
¿Cuántas calorías debo comer para adelgazar?
Un déficit de alrededor del 0,5 % del peso corporal por semana conserva más músculo que adelgazar más rápido. La calculadora traduce ese ritmo a calorías (unas 5,5 kcal por kg al día) y nunca baja de 1200 kcal en mujeres ni de 1500 en hombres. Con las semanas perderás peso más despacio, porque el cuerpo se adapta: revisa el resultado a las dos semanas y ajusta.